この記事では、頭の中をスッキリさせる方法をご紹介します。
※こちらの写真はイメージです。
どうもです、「HCap」を執筆しているエドゴンです。
この記事は下記のような方に向けて書いてます。
- 頭の中をスッキリさせたい方
- ToDoリストの作り方を知りたい方
- 「HCap」に興味のある方
この記事の結論から先にお伝えすると、結論は以下の通りです。
本日は、前半では頭をスッキリさせる方法を、後半では翌日のToDoリストの作り方をご紹介します。
頭の中をスッキリさせる方法
頭の中をスッキリさせる方法の一つが翌日のToDoリストを作ることです。
ToDoリストとは？
ToDoリストとは簡単にいうと何をするかをリストにすることです。実践されている方もいるとは思いますが、特に翌日のToDoリストを作ることは効果があります。
紙に書いてもいいですし、パソコンに打ち込んでもいいと思います。とにかく何をするのかをできれば順番通りに書いていきます。
翌日のToDoリストを作る効果
翌日のToDoリストを作ると、不思議なことに頭の中がスッキリします。翌日は何をする必要があるのか、そしてどんな順番で実行するのかをリストにすることで、翌日の行動が整理されるわけですね。
行動が整理されれば、何をしようかと迷いもなくなり、不安も解消できます。翌日のToDoリストはできれば前日に作って置くことをおすすめします。不安がなくなることでぐっすり眠ることができるわけです。
私もToDoリストを実践中
私も翌日のToDoリストをつけています。前日の夕方ごろに作ることが多いです。翌日の予定を当日になってから作っていては、少し遅い気がします。
「明日はどんなことをしようかな」と考えている時間も楽しいですね。「あんなことをして、こんなこともして」と、とてもワクワクします。
ToDoリストを作ることで頭の中がスッキリするんですね。
そうですね。私も実践してみて、翌日の行動が読めるようになり、不安が解消され夜はぐっすり眠れます。
翌日のToDoリストの作り方
ここからは後半戦です。翌日のToDoリストの作り方をご紹介します。
まずは何をするのか？
最初に翌日に何をするのかをリストにします。
- （１）朝食を食べる
- （２）スーパーにお買い物に行く
- （３）昼食を食べる
- （４）お友達とショッピングに行く
- （５）夕食を友達と一緒に食べる
- （６）読書をする
- （７）お風呂に入る
- （８）就寝する
このようにリストにします。簡単ですね。これだけで頭の中がスッキリしたような気分になれます。
次に何を食べるのかを決める
朝食、昼食、夕食に何を食べるのかを決めます。例えば朝食にはトースト、ゆで卵、バナナを食べる。と言った具合にです。
上記の例では夕食は友達と食べることになっていますので、外食にするのか、自宅で食べるのかなど、どこで食べるのかを友達と相談して決めておくと良いでしょう。
スーパーで何を買うのかを決める
上記の例ではスーパーにお買い物に行くことになっています。まずはどこのスーパーに行くのかを決めます。そして、スーパーでは何を購入するのかを決めます。
例えば、お豆腐、ツナ缶、レタスを買いに行くと決めます。そうすればスーパーに行った時に何を買うのか迷わなくて済みます。迷っている時間が無駄なので、お買い物も短時間で済ますことができるようになります。
ショッピングの内容を考えておく
上記の例では友達とショッピングに行く予定になっていますので、お洋服を買うのか、靴を買うのか、日用品を買うのかをあらかじめ決めておくと良いでしょう。どこのお店に行くのかも友達と相談をして決めておきましょう。
行き当たりばったりだと、時間が無駄に過ぎてしまうことにもなりかねません。
読書をする本を決める
夜は読書をすることになっているので、その内容も決めておきます。どの本と、どの本を読むのかを決めます。
例えば、Aという小説を30分読んで、Bという雑誌を15分読むという具合に決めておきます。読む時間はタイマーをセットするなど工夫をすれば良いでしょう。
何時に寝るのかを決める
就寝時間も決めておきましょう。例えば「23時に寝る」と行った具合にです。不思議とToDoリストに予定を入れておくと、予定を守りたくなるものです。夜更かしの防止にもなるでしょう。
完成したToDoリスト
以下のようなToDoリストが完成しました。
- （１）朝食を食べる（トースト、ゆで卵、バナナ）
- （２）スーパーにお買い物に行く（お豆腐、ツナ缶、レタス）
- （３）昼食を食べる（ミートソーススパゲッティ、キャベツサラダ）
- （４）お友達とショッピングに行く（ユニクロ、マツモトキヨシ）
- （５）夕食を友達と一緒に食べる（バーミヤン）
- （６）読書をする（小説Aを30分、雑誌Bを15分）
- （７）お風呂に入る（22時）
- （８）就寝する（23時）
これで頭の中がだいぶスッキリしましたね。翌日の不安も解消され夜はぐっすり眠ることができます。できれば毎日実践し、前日のうちにToDoリストを作る習慣を作ると良いでしょう。
メンタルの弱い人にはより効果的
私は統合失調症を患っており、メンタルが普通の人に比べて弱いです。幻聴などが聞こえてきて振り回されることもあります。
そんな精神疾患の症状がある状況ですので、自分の生活を守るために翌日のToDoリストを生活に取り入れてみました。効果は大きく、頭の中がスッキリして、翌日の不安も少なくなりました。そして無駄な迷いもなくなりました。
これからもToDoリストは続けていきたいと思います。
本日の行動プラン
さて本日の行動プランですが「ToDoリストを作りましょう」です。翌日に何をするのかが整理されます。生活がしやすくなり、頭の中もスッキリするでしょう。
ToDoリストには細かいところまで書き出すんですね。
より具体的な方が、当日の迷いがなくなるので効果的です。迷っている時間を減らす効果も期待できます。
今日のあとがき
本日はToDoリストについてみてきました。とても簡単なことですが、実践できていない方も多いのではないでしょうか。ぜひ実践し、頭の中をスッキリさせましょう。
以上、【良い習慣.10】翌日のToDoリストを作る、という話題でした。
体にはお気をつけ、お過ごし下さい。
病気を患っておられる方は、無理をせず自分のペースで進んでいきましょう。
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