統合失調症ですが運動不足解消をしてみました。(ジョギング30分)

この記事は約5分で読めます。

この記事では、運動不足の解消が統合失調症の病状にどれほど良いか考えてみました。

どうもです、「HCap」を執筆しているエドゴンです。
この記事は下記のような方に向けて書いてます。

  • 統合失調症の方
  • 統合失調症で運動不足の方
  • 何か運動不足の解消をしてみたい方
  • 「HCap」に興味がある方

この記事の結論から先にお伝えすると、結論は以下の通りです。

走ったら気分爽快になり、統合失調症へは良い効果がありました。

本日は、前半では私がジョギングをした記録を、後半では統合失調症への効果についてお届けします。

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走った記録

昨日のことになりますが、久しぶりにジョギングをしてみました。短い距離ではありますが走ってみて運動不足の解消にはなったのではないでしょうか。

走った記録をご紹介します。

  • 走った時間 0:30:30(30分30秒)
  • 走った距離 4.19km
  • 消費カロリー 312kcal

およそ2年ぶりに走ってみて疲れはしましたが、ご褒美が欲しくて頑張りました。

エドゴン
エドゴン

ご褒美は重要です。

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ジョギング初心者です

ジョギングはほぼ初心者です。過去にたまに走ったりしたことはありました。

持ち物は?

ジョギングの持ち物は下記の通りです。

  • Apple Watch(腕に装着)
  • タオル
  • ジョギングシューズ
  • ユニクロで購入した上下のスポーツウェア
  • 1,000円札(買い物をするかもしれなかったため)
  • 玄関の鍵
  • 自転車

財布やスマホは邪魔になると思い、自宅に置いてきました。身軽が一番です。

エドゴン
エドゴン

走りやすい格好がいいですね。

まずは準備運動

近所の公園に自転車で向かいました。およそ片道10分くらいでした。初めての公園。広かったです。着いたらまずは準備運動ですね。

  • 伸脚
  • 屈伸
  • アキレス腱
  • 腕伸ばし
  • 手足ぶらぶら

準備運動は2分くらいで終わりましたが、十分でしょう。

エドゴン
エドゴン

走る前の準備運動は重要ですね。

Apple Watchのスタート

Apple Watchで走った距離などを記録するために、スタートボタンを押します。これで計測スタートです。

エドゴン
エドゴン

記録は取った方が楽しいですね。

公園で迷った

初めての公園でしかも広かったので、走りながら迷いました。迷ったので半分以上は適当に走りました。公園の外周を走るだけなので簡単だと思っていたのですが、意外と複雑で道がわからなくなりました。

途中、公園から少し離れたりもしましたが、公園の高い木を目印にして走りました。

エドゴン
エドゴン

木のお陰で公園に戻れました。

30分走り切りました

目標は30分。久しぶりでしたがなんとか走り切りました。

エドゴン
エドゴン

公園を1周するのに迷ったせいもあって30分掛かりました。かなり広い公園でした。

自分へのご褒美

走ったご褒美は豪華ランチです。冷凍唐揚げ3個、コロッケ1個でした。締めはまるごとバナナ。揚げ物や甘いものはやっぱり美味しいですね。

走ったら毎回ご褒美をあげようと思います。ご褒美のためにジョギング頑張ります。

宇月さん
宇月さん

ジョギングお疲れ様でした。

エドゴン
エドゴン

ありがとうございます。スローペースでしたが30分間走り切れて良かったです。ご褒美を食べているときは天国にいるような気分でした。

統合失調症への効果は?

今回30分間走ったわけですが、統合失調症への効果はどうだったのでしょうか?

気分爽快

走っている最中は気分爽快でした。気持ちの良い気分といいますか、楽しい気持ちになりました。スローペースだったので疲れも心地の良いものでした。

ジョギング中の統合失調症の症状

統合失調症の症状である幻聴、幻覚、妄想は少しだけ感じました。走っているときに親子が何やらお話をしていましたが、その時に少しだけ自分のことを何か噂しているんじゃないかと感じる瞬間がありました。それだけだったので、残りは気分爽快でした。

エドゴン
エドゴン

統合失調症の症状は少しだけで良かったです。

体重の変化

昨日走ったので、今日の朝の体重測定でどれくらい体重の変化があるのかみてみましたが、ほぼ変化はありませんでした。

走っても食べたら効果はないですが、目標は体重を減らすことではなく運動不足の解消なので体重は気にしないようにします。

筋肉痛は?

走ってから1日が経ちましたが、現時点で腰と脇腹あたり、足も少しだけ痛いです。

統合失調症への効果

走った後は心地の良い疲れだったので統合失調症へは良い影響があったのではないでしょうか?昨日は1日穏やかに過ごすことができました。

走ったら体調が悪くなる可能性もありましたが、そんなことは全くなく、安心しました。1回きりで終わらせたらもったいないですね。これならまた走りたいです。走ったらご褒美で甘いものを食べます。

宇月さん
宇月さん

統合失調症の症状も落ち着いて良かったですね。

エドゴン
エドゴン

走っている途中で親子の会話が少し気になりましたが、それだけだったので、残りの時間は気持ちがよく過ごせました。

今日のあとがき

本日は、統合失調症にはジョギングが効果があるのかを考えてみました。ジョギングをしているときは楽しい気分になり、終わった後も気分は良く、昨日の夜もぐっすり眠れました。

コロナの影響で運動不足の方も多いと思いますが、うまく運動不足が解消できれば良いですね。

以上、統合失調症ですが運動不足解消をしてみました。(ジョギング30分)、という話題でした。

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HCap(エイチキャップ、ハンディキャップ)を運営しているedogonと申します。
統合失調症を患い3年間入院をしていました。現在は退院し、グループホームに入居。この壮絶な経験を有益な情報として発信できないかと思いブログの執筆活動をしています。生活費4万、借金返済2万で節約生活を実践!挑戦→就労訓練、筋トレ、自炊、海外旅行、英会話、婚活。ハマり中→WOFF、鬼滅の刃、乃木坂46、将棋。

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