この記事では、運動不足の解消が統合失調症の病状にどれほど良いか考えてみました。
どうもです、「HCap」を執筆しているエドゴンです。
この記事は下記のような方に向けて書いてます。
- 統合失調症の方
- 統合失調症で運動不足の方
- 何か運動不足の解消をしてみたい方
- 「HCap」に興味がある方
この記事の結論から先にお伝えすると、結論は以下の通りです。
本日は、前半では私がジョギングをした記録を、後半では統合失調症への効果についてお届けします。
走った記録
昨日のことになりますが、久しぶりにジョギングをしてみました。短い距離ではありますが走ってみて運動不足の解消にはなったのではないでしょうか。
走った記録をご紹介します。
- 走った時間 0:30:30（30分30秒）
- 走った距離 4.19km
- 消費カロリー 312kcal
およそ2年ぶりに走ってみて疲れはしましたが、ご褒美が欲しくて頑張りました。
ご褒美は重要です。
ジョギング初心者です
ジョギングはほぼ初心者です。過去にたまに走ったりしたことはありました。
持ち物は？
ジョギングの持ち物は下記の通りです。
- Apple Watch（腕に装着）
- タオル
- ジョギングシューズ
- ユニクロで購入した上下のスポーツウェア
- 1,000円札（買い物をするかもしれなかったため）
- 玄関の鍵
- 自転車
財布やスマホは邪魔になると思い、自宅に置いてきました。身軽が一番です。
走りやすい格好がいいですね。
まずは準備運動
近所の公園に自転車で向かいました。およそ片道10分くらいでした。初めての公園。広かったです。着いたらまずは準備運動ですね。
- 伸脚
- 屈伸
- アキレス腱
- 腕伸ばし
- 手足ぶらぶら
準備運動は2分くらいで終わりましたが、十分でしょう。
走る前の準備運動は重要ですね。
Apple Watchのスタート
Apple Watchで走った距離などを記録するために、スタートボタンを押します。これで計測スタートです。
記録は取った方が楽しいですね。
公園で迷った
初めての公園でしかも広かったので、走りながら迷いました。迷ったので半分以上は適当に走りました。公園の外周を走るだけなので簡単だと思っていたのですが、意外と複雑で道がわからなくなりました。
途中、公園から少し離れたりもしましたが、公園の高い木を目印にして走りました。
木のお陰で公園に戻れました。
30分走り切りました
目標は30分。久しぶりでしたがなんとか走り切りました。
公園を1周するのに迷ったせいもあって30分掛かりました。かなり広い公園でした。
自分へのご褒美
走ったご褒美は豪華ランチです。冷凍唐揚げ3個、コロッケ1個でした。締めはまるごとバナナ。揚げ物や甘いものはやっぱり美味しいですね。
走ったら毎回ご褒美をあげようと思います。ご褒美のためにジョギング頑張ります。
ジョギングお疲れ様でした。
ありがとうございます。スローペースでしたが30分間走り切れて良かったです。ご褒美を食べているときは天国にいるような気分でした。
統合失調症への効果は？
今回30分間走ったわけですが、統合失調症への効果はどうだったのでしょうか？
気分爽快
走っている最中は気分爽快でした。気持ちの良い気分といいますか、楽しい気持ちになりました。スローペースだったので疲れも心地の良いものでした。
ジョギング中の統合失調症の症状
統合失調症の症状である幻聴、幻覚、妄想は少しだけ感じました。走っているときに親子が何やらお話をしていましたが、その時に少しだけ自分のことを何か噂しているんじゃないかと感じる瞬間がありました。それだけだったので、残りは気分爽快でした。
統合失調症の症状は少しだけで良かったです。
体重の変化
昨日走ったので、今日の朝の体重測定でどれくらい体重の変化があるのかみてみましたが、ほぼ変化はありませんでした。
走っても食べたら効果はないですが、目標は体重を減らすことではなく運動不足の解消なので体重は気にしないようにします。
筋肉痛は？
走ってから1日が経ちましたが、現時点で腰と脇腹あたり、足も少しだけ痛いです。
統合失調症への効果
走った後は心地の良い疲れだったので統合失調症へは良い影響があったのではないでしょうか？昨日は1日穏やかに過ごすことができました。
走ったら体調が悪くなる可能性もありましたが、そんなことは全くなく、安心しました。1回きりで終わらせたらもったいないですね。これならまた走りたいです。走ったらご褒美で甘いものを食べます。
統合失調症の症状も落ち着いて良かったですね。
走っている途中で親子の会話が少し気になりましたが、それだけだったので、残りの時間は気持ちがよく過ごせました。
本日の行動プラン
さて本日の行動プランですが「ジョギングをする」です。ジョギングは気分爽快になれて良いですね。できない方は軽い運動でも良いでしょう。
今日のあとがき
本日は、統合失調症にはジョギングが効果があるのかを考えてみました。ジョギングをしているときは楽しい気分になり、終わった後も気分は良く、昨日の夜もぐっすり眠れました。
コロナの影響で運動不足の方も多いと思いますが、うまく運動不足が解消できれば良いですね。
以上、統合失調症ですが運動不足解消をしてみました。（ジョギング30分）、という話題でした。
体にはお気をつけ、お過ごし下さい。
病気を患っておられる方は、無理をせず自分のペースで進んでいきましょう。
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